Efectos beneficiosos del ejercicio
Los expertos recomiendan que los adultos hagan más de 60 minutos de
actividad física entre moderada y vigorosa cada día.
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El ejercicio es bueno para todas las partes del
cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo
produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y
felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También
puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja
autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de
logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record
personal de 100 m lisos.
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El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica
ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De
hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso
saludable.
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Hacer ejercicio para mantener un peso saludable
también reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes
tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias
de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
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El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son
especialmente proclives a un trastorno denominado osteoporosis (debilitamiento
de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los
ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa,
ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
Una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres componentes:
ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
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